平時(shí)怎么保護(hù)雙足
在挑選運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候同樣有講究。運(yùn)動(dòng)鞋設(shè)計(jì)師說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鞋里面的鞋墊一般要選擇柔軟而富有彈性的塑料、海綿等制成的，這對(duì)運(yùn)動(dòng)能起一定的緩沖作用，防水性能也較好。而有些運(yùn)動(dòng)鞋在設(shè)計(jì)上前掌部位曲度較大，這樣腳掌兩側(cè)就會(huì)受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感到疲勞，甚至使腳變形。而腳掌又是足弓的前支點(diǎn)，腳掌的疲勞損傷必然會(huì)造成足弓的損傷，久而久之容易形成扁平足。
扁平足的朋友要避免長(zhǎng)時(shí)間穿著運(yùn)動(dòng)鞋。恒久穿運(yùn)動(dòng)鞋，鞋內(nèi)的干冷會(huì)安慰腳部的皮膚，使其泡白或發(fā)紅、發(fā)燒、脫皮，輕易患上足病。因?yàn)榛顒?dòng)鞋內(nèi)濕度和溫度進(jìn)步，會(huì)使腳底韌帶變松拉長(zhǎng)，腳掌逐步變寬，缺乏以支持足弓，恒久上去，也是招致扁平足的緣由。
隨著平足癥狀的減輕，選擇鞋子的側(cè)重點(diǎn)可以改變。如果有減輕的話可以用一雙前高后低的負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的，有效減輕前足和足弓壓力，是一種有效的前足和足弓減壓鞋。這種足底受力的改變，可減輕韌帶負(fù)擔(dān)，有利于平足癥患者的行走，也有利于酸痛感的減輕。而且對(duì)人體有益無(wú)害。負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買(mǎi)到。
注意：平時(shí)不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)增加足弓壓力，加重平足。
平時(shí)怎么保護(hù)雙足？
一、避免不良坐姿、站姿。
二、強(qiáng)化足弓操：強(qiáng)化足弓操是以足尖用力為原則。足尖運(yùn)動(dòng)提升后腳跟，維持以足尖支撐約5秒，再慢慢回復(fù)后跟貼地。
三、合適的運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉腿部肌肉、調(diào)節(jié)骨頭方位。例如彈跳運(yùn)動(dòng)有助鍛煉小腿及足部肌肉；踏單車(chē)、蛙泳均有助調(diào)節(jié)髖骨內(nèi)旋，減低“入字腳”程度。
