腹部訓(xùn)練
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問(wèn)題：腹部贅肉
代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性
腿部訓(xùn)練
腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀，從而提高整體身體技能。
主攻問(wèn)題：緩解大腿肌肉緊張
代表動(dòng)作：雙腿彎曲下壓
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，一腳向前邁開(kāi)。呼氣時(shí)后面的腿彎曲下壓，吸氣時(shí)還原。雙腿交換進(jìn)行。
有助于健康懷孕的小經(jīng)驗(yàn)：
1.如果感覺(jué)有任何不適，馬上停止運(yùn)動(dòng)，并向醫(yī)生咨詢；
2.每周至少鍛煉3次，每次20～30分鐘；
3.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，再進(jìn)行5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)；
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著舒適，例如，性能好的運(yùn)動(dòng)鞋；
