植物性食物中，含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿卜、大白菜；動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其它如羊排、熏鱘魚(yú)、子雞等也含有較豐富的鋅。實(shí)踐 證明，常常多吃些含鋅豐富的食物，不但會(huì)使矮個(gè)子長(zhǎng)高，瘦者體重增加，而且可通過(guò)性激素分泌的增加，增進(jìn)第二性征的發(fā)育，使精子數(shù)量增多或促進(jìn)排卵，從而 增加受孕機(jī)會(huì)。總的來(lái)說(shuō)，人體所需的金屬元素是通過(guò)飲食來(lái)獲得的。各種食物中金屬元素的種類和含量各不相同。因而，飲食應(yīng)多種多樣，不要偏食，以保證人體必須的各種金屬元素的攝取，而鋅普遍存在于食物中，只需不偏食，人體一般不會(huì)缺鋅。
血鋅水平會(huì)影響到孕婦子宮的收縮
懷孕后也要注意及時(shí)補(bǔ)鋅
懷孕期間，孕婦對(duì)各種礦物質(zhì)、微量元素的需求量增多，其中，對(duì)鋅的需求也在增加，如不能攝取足夠的鋅，可引起胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無(wú)力。因而，應(yīng)該注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。
女性妊娠后，為防止畸形兒的產(chǎn)生，做到優(yōu)生優(yōu)育，應(yīng)留意早期補(bǔ)鋅。為此，在飲食上應(yīng)多食用含鋅豐富的食品，如：奶類、蛤蜊、蚌、瘦肉、魚(yú)類、動(dòng)物內(nèi)臟、大豆及其制品、牡蠣、堅(jiān)果類和花生等；必要時(shí)在?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下酌情藥補(bǔ)。此外，孕早期也應(yīng)積極防治妊娠反應(yīng)，防止偏、厭食，增加飲食量，以防攝鋅不足，丟鋅過(guò)多。
