促進(jìn)鈣吸收三建議
補(bǔ)鈣有兩個(gè)關(guān)鍵的步驟，第一是攝取，第二是吸收。攝取和吸收并舉，才能收到良好的效果。鈣質(zhì)要從各種食物中攝取，但鈣進(jìn)到人體后要提高它被人體的吸收率，則需要其他的方法幫助。維生素D、讓腸道形成偏酸環(huán)境以及負(fù)重運(yùn)動(dòng)，都可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
適度的荷重運(yùn)動(dòng)有助于骨質(zhì)密度增加
①維生素AD：鈣質(zhì)進(jìn)入人體后，需通過維生素D的轉(zhuǎn)化，才有可能被吸收儲(chǔ)存，增加骨質(zhì)密度。而維生素A能夠促進(jìn)長(zhǎng)骨形成和牙齒發(fā)育，維生素AD同補(bǔ)事半功倍。而對(duì)于0-3歲的嬰幼兒，由于飲食比較單一，母乳和配方奶中的維生素AD含量均不高，飲食攝取也較少，很容易發(fā)生缺乏，因此我國(guó)兒童保健建議從寶寶出生15天開始要服用維生素AD制劑，每日維生素A1500-2000單位，維生素D400-800單位，能夠有效促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防缺乏。
②讓腸道成偏酸環(huán)境：腸道中偏酸的環(huán)境也有利於鈣質(zhì)的吸收。優(yōu)格、優(yōu)酪乳里面的乳酸可讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)吸收。烹調(diào)的時(shí)候也可加入檸檬、醋等調(diào)味，都可幫助鈣質(zhì)釋出。
③適度的做負(fù)重運(yùn)動(dòng)：骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，因此適度的荷重運(yùn)動(dòng)，也有助于骨質(zhì)密度增加，進(jìn)而讓骨骼與肌肉增強(qiáng)。提倡寶寶多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，特別是跑跳的運(yùn)動(dòng)，有助于增高。
