乳母飲食“一個(gè)頂倆” 哺乳飲食有何講究?

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

      【媽媽網(wǎng)特稿】乳母的飲食除了要滿足自己日常生活的需要外,還要滿足寶寶營養(yǎng)的需求,飲食量還要合理,不能讓自己真的變成一頭肥奶?!溉閶寢屢趺闯圆拍芤淮螡M足這三個(gè)愿望呢?我們一起來看看吧!

  哺乳期為了滿足自身活動和優(yōu)質(zhì)乳汁合成的需要,哺乳媽媽飲食當(dāng)中的能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和水都要適當(dāng)增加。首先要增加熱能攝入量,乳母攝入的能量是否充足,可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。然后要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成,不利于嬰兒的生長發(fā)育。


蛋白質(zhì)補(bǔ)充要足量

  1、每天增加500千卡卡路里

  中國營養(yǎng)協(xié)會提議,哺乳期媽媽每天能量攝入量應(yīng)為在日?;A(chǔ)上增加500千卡。增加500千卡卡路里當(dāng)中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足,可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。

  2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)每天要85g

  哺乳期媽媽的攝入蛋白質(zhì)量對泌乳量多少有很大的影響。如果飲食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量均不理想,可使乳汁的分泌量減少,并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成,不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克,達(dá)到每日85克,其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  3、水分

  大部分哺乳期媽媽在寶寶滿月后,每日會分泌800~1000ml母乳。因此,產(chǎn)婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800~1000毫升,以利促進(jìn)血液循環(huán),增加乳汁分泌量。乳母每天共需飲水3500毫升。

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