仰臥扭腰式
第三式：仰臥扭腰式
動作描述：
仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
功效：
消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
小編提示：
媽媽們可以量力而行，若不能保持呼吸5-8次，就先從3-5次做起，慢慢累加，切勿急于功成，適得其反了。
推薦閱讀
baby/art/20130416/616268.html" target="_blank">坐月 子期間你進(jìn)行眼睛的保 養(yǎng)了嗎
排毒養(yǎng)顏可以吃哪些食物呢
