五一假期快要開始了，很多人都在蠢蠢欲動計劃出游給自己放個小假。孕媽媽也可以出去放松放松心情，舒緩一下孕期的不適哦。但是孕媽們是不是在擔心出游太累太急沒辦法補充營養(yǎng)呢？沒關系，小編給你們推薦幾種便攜的零嘴，在路途中也能補充營養(yǎng)哦。
水果類
搭車當然少不了水果啦，像時令水果橘子、橙、草莓等，還有蘋果、香蕉、圣女果、無花果都是很好的選擇。
水果是孕婦必不可少的食物
蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，可以為孕媽補充足夠的營養(yǎng)。而且食用方便，香蕉和橙子直接剝皮就可以食用，蘋果則要注意徹底清洗干凈再吃。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋，想吃的時候拿出來，也很方便。
干制品類
紅棗
紅棗維C的含量也非常高，是梨的11倍。還富含蛋白質、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營養(yǎng)成份，具有補血安神、養(yǎng)胃健脾、補中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓，很適合孕媽媽食用。
海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。
葡萄干
能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。
全麥面包
全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。
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