推薦：合適產(chǎn)后修復的運動
產(chǎn)后活動應當循序漸進，早期下床慢步行走即可，適應之后再逐漸增加運動的強度。一般情況下，產(chǎn)后6-12小時就可起床輕微活動，產(chǎn)后第二天便可在室內隨意走動并練習產(chǎn)后體操，有利于體力恢復，同時預防便秘和尿潴留。行會陰側切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以適當推遲活動時間。等到拆線后傷口不感疼痛時，也應該練習產(chǎn)后體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體的操作建議在專業(yè)人士的指導下進行。
“橋”式運動
骨盆傾斜運動
值得一提的是凱格爾運動（Kegel exercises）。凱格爾運動俗稱縮肛運動，可以有多種練習方法，收縮并上提肛門10秒，再放松10秒是標準動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重復20-50次。凱格爾具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，據(jù)說也有預防痔瘡和改善性功能的作用。
