懷孕生子不是準媽媽一個人的事。準爸爸除了埋頭賺錢，還要懂得如何與妻子一起享受這一美好的懷孕經(jīng)歷，同時還要擔負起家庭的細節(jié)工作和“管理、監(jiān)督”準媽媽飲食、體重、情緒、健康等的工作。
工作一：日常采購與冰箱填充
準備好了嗎？打破自己保持至今的逛街紀錄之時刻終于來臨了！首先，我們要先列出一張長長的清單，然后不厭其煩地做好頻繁采購、挑選或更換的工作，必須抱著極大的熱情陪準媽媽到準媽媽用品商店去瘋狂采購；換個大冰箱，把原來的垃圾食物全部撤掉，然后從超市源源不斷地搬來新鮮蔬菜、水果、雞蛋、各色牛奶、堅果填充，超過保質(zhì)期的食物一概扔掉。
生育孕期準爸爸的任務清單
冰箱填充
水果類：西瓜、蘋果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄
準媽媽每天吃水果別超過500克，而妊娠期糖代謝異?；蚴侨焉锾悄虿』颊邉t要減半，建議最好等血糖控制平穩(wěn)后再加水果。如果喜歡吃香蕉、菠蘿、荔枝、柿子之類含糖量較高的水果，就一定要少量。
零食類：紅薯干、紅棗、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麥面包
懷孕期間，準媽媽如果能經(jīng)常吃些健康的零食，對胎兒的發(fā)育也是很有好處的。比如花生、瓜子、腰果、開心果等堅果類食品，因為這些食品中也富含DHA。
工作二：一日三餐的營養(yǎng)搭配
為準媽媽開通私人專用的營養(yǎng)在線菜單。原則上以“大眾菜、大眾飯”為主，既要色、香、味俱全，也要注意合理的營養(yǎng)搭配，還應做到粗細搭配、葷素搭配。每位準媽媽每天需要的總熱量隨著年齡、活動量、懷孕前的健康狀況、工作類別等而異，事先請教一下營養(yǎng)師是個不錯的選擇。最后一點，千萬不要埋怨她太能吃了，也不要跟她開關于體重方面的玩笑，不然她可能會動手扁你哦！
一日三餐
早餐：麥片牛奶羹
準爸爸貼士：早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。
