要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。首先，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，適當(dāng)補(bǔ)鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。
補(bǔ)充鈣質(zhì)
孕期不要貪圖安逸過多躺臥，可做一些簡單的家務(wù)，應(yīng)在孕早期就堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。
至于產(chǎn)后，媽媽們應(yīng)盡早下地活動(dòng)，產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如常用物品放在適宜的高度，使媽媽不用彎腰即可伸手拿到，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。
給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢：坐著或躺著喂奶的姿勢都可以，最好躺著喂奶。如需要坐著喂奶，可以把一只腳放在一個(gè)腳踏上。最好在膝蓋上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，以免把身體重心都放在腰部。
產(chǎn)后兩周開始做加強(qiáng)腹肌和腰肌的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐和縮肛動(dòng)作等，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。同時(shí)利于惡露排出，利于子宮復(fù)位。
產(chǎn)后睡覺應(yīng)仰臥或側(cè)睡，經(jīng)常更換臥床姿勢，注意腰部保暖，避免提重物。
