下奶方法六:根據(jù)乳頭情況處理
對(duì)于扁平、小、巨大、凹陷的乳頭,多吸吮都是最有效的下奶方法??赡茉谧畛醯臅r(shí)候,寶寶吃奶會(huì)比較費(fèi)力,此時(shí),你需要耐心和寶寶配合,你的堅(jiān)持會(huì)最終順利完成母乳喂養(yǎng)的。如果你有乳頭凹陷的情況,可以使用乳頭吸引器,很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的彈性,幫助寶寶順利吸吮。
產(chǎn)后下奶的辦法
下奶方法七:調(diào)節(jié)好心態(tài)和情緒,保證休息
你愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證,因?yàn)槟愕那榫w變化會(huì)直接影響你的內(nèi)分泌系統(tǒng),從而影響奶水的產(chǎn)生。所以,你在哺乳期間要經(jīng)常保持穩(wěn)定愉快的情緒和精神狀態(tài),這對(duì)奶水充足有很大的幫助。當(dāng)然,你也要在日常生活中注意勞逸結(jié)合,調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間,保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙,你就可以在白天多休息一會(huì)兒了。
下奶方法八:均衡飲食,注意補(bǔ)充水分
你在產(chǎn)后的兩個(gè)月內(nèi)由于雌激素的影響,需要一段時(shí)間才能恢復(fù)胃腸系統(tǒng)功能,所以,你產(chǎn)后的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、易消化,通??梢陨偈扯嗖?、建立規(guī)律,還要少吃生冷食品。
你每天所攝取的食物種類(lèi),也會(huì)影響到乳汁的分泌與質(zhì)量。因此,你每天都要吃到包括糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營(yíng)養(yǎng)元素。你還要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收,可從奶類(lèi)、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。當(dāng)然一些常用的催奶食譜也是有幫助的。了解哺乳期間如何均衡飲食。
母乳喂養(yǎng)中,及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分也相當(dāng)重要。由于你喂奶時(shí)很容易感到口渴,你可以在手邊準(zhǔn)備一杯溫水隨時(shí)補(bǔ)充水分,或是多喝鮮魚(yú)湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補(bǔ)充足夠,乳汁供給才會(huì)既充足又富營(yíng)養(yǎng)。
如果你為了恢復(fù)身材而急于減肥,可能會(huì)出現(xiàn)奶水不足。因此,你還是最好不要急著控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)會(huì)消耗你很多熱量,只要飲食不過(guò)量,再配合做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),你就能避免脂肪的囤積。
此外,你還可以學(xué)習(xí)乳房護(hù)理的方法,教寶寶正確的吸吮,來(lái)保證順利下奶。