建議 循序漸進(jìn)運(yùn)動有助體形恢復(fù)
“產(chǎn)后恢復(fù)體形，可以通過專門的體操來恢復(fù)。但是在產(chǎn)后一個月內(nèi)，要避免劇烈的活動，應(yīng)該在子宮基本恢復(fù)、惡露減少后進(jìn)行。活動過早，不利于惡露的排除，可能還會造成生殖器官的脫出?！焙鷷匀A說。
劉愛青說，產(chǎn)后瘦身除積極地加強(qiáng)鍛煉外，還要配以科學(xué)膳食，最重要的是要堅(jiān)持哺乳，哺乳既能促進(jìn)子宮復(fù)原，還有助于體形的健美。她建議：
1、產(chǎn)后前10天的活動：經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～12小時內(nèi)起床稍事活動，產(chǎn)后第二天可在室內(nèi)隨意走動，會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第三天稍事活動。
產(chǎn)后瘦腰運(yùn)動
產(chǎn)后第一天，在床上做抬頭運(yùn)動：仰臥，兩手置于腹部，頭從枕頭上抬起，可連做兩個8拍。產(chǎn)后2～4天，在床上做上肢運(yùn)動：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回，做兩個8拍。產(chǎn)后5～9天，可在上述動作后加做下肢屈伸動作：仰臥，將右下肢向腹部彎曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外，有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作，也做兩個8拍。
2、產(chǎn)后10天開始做整套保健操：第一節(jié)，深吸氣運(yùn)動：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個8拍。第二節(jié)，縮肛運(yùn)動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運(yùn)動，做4個8拍。第三節(jié)，伸腿運(yùn)動：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4個8拍。第四節(jié)，腰背運(yùn)動：仰臥，腿略放松，分開稍屈，盡量抬高臀部及背部，做4個8拍。第五節(jié)，仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。第六節(jié)，腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作，做4個8拍。第七節(jié)，全身運(yùn)動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交替向背后高抬，做4個8拍。
