產后發(fā)胖，這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的成長，產婦對自己臃腫的體形開始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形美麗，已成為當代女性的希望。
女性從懷孕到產后分為孕期、產褥期（即本書說的“坐月子”）、哺乳期。 由于計劃生育，國策號召“只生一個孩子好”，大多數(shù)婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，對孕婦從精神、生活、工作上，以及物質享受方面給予特殊的照顧。但過多的生活照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng)造了機會。
孕期婦女營養(yǎng)狀況與擇食、攝食有關，對小寶寶的智力、體格及體質發(fā)育將產生影響。因此，孕期是不宜減肥的，而要在醫(yī)生的幫助下進行營養(yǎng)監(jiān)測，保持適宜的增重率。 根據(jù)孕婦的BMI（體質指數(shù)）值，孕婦最適宜增重范圍是： BMI<19.8者 應增加12.7—18.2公斤 BMIl9.8—26者 應增重6.8—11。4公斤 BMI>19者 應增重6.8公斤 孕期適宜增重率 每周0.5公斤 過重婦女每周0.25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就應增加監(jiān)測次數(shù)。
月子期間如何修復身材呢
一般認為產后生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個時期在醫(yī)學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應以調養(yǎng)休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，盡快恢復體力，了解嬰兒生活習性。
飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產后24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動；仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
