新媽媽在分娩時(shí),由于精力和體力消耗非常大,加之失血,產(chǎn)后還要哺乳,因此需要補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用,不僅能活血化瘀,還能補(bǔ)血,并促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。但紅糖水也不能喝得太多,時(shí)間長(zhǎng)了,對(duì)身體非但無(wú)益反而有害。
產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯,食用紅糖可起到活血化瘀的功效。但目前多為初產(chǎn)婦,子宮收縮一般都較好,惡露的顏色和量一般都比較正常,如果食用紅糖時(shí)間過(guò)長(zhǎng),反而會(huì)使惡露增多,導(dǎo)致慢性失血性貧血,而且會(huì)影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。一般來(lái)講,產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間以7~10天為宜,以后則應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。
產(chǎn)后修復(fù)飲食需豐富
哺乳期的新媽媽每天總熱量大約比孕前多出1/3,這1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半個(gè)饅頭,也可以是1碗濃濃的雞湯、1個(gè)雞蛋再加1份蔬菜炒飯。
此外,產(chǎn)后如果腸胃消化功能較好,從產(chǎn)后第二餐便可開始進(jìn)食雞蛋,如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋,可以換著花樣吃。因?yàn)?,雞蛋富含的營(yíng)養(yǎng)有助于新媽媽恢復(fù)體力,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康,減少抑郁情緒。每天吃2~3個(gè)雞蛋即已足夠,最好分為兩餐吃。
小米中富含維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,產(chǎn)后也應(yīng)多吃些,它能幫助新媽媽恢復(fù)體力,并刺激腸蠕動(dòng),增加食欲。但小米粥不宜煮得太稀,也不應(yīng)完全以小米為“月子”里的主食。
如何平安度過(guò)產(chǎn)褥期、保持產(chǎn)后健康成為產(chǎn)婦及其家人比較關(guān)心的話題。專家提醒,產(chǎn)褥期有一些事項(xiàng)是需要特別注意的。