紫色代表肉類(lèi)和豆類(lèi)：選擇低脂的瘦肉或禽類(lèi)肉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)限制脂肪的攝入，同樣魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和豆類(lèi)等等也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
有一點(diǎn)需要知道的是，哺乳媽媽每天只要多攝入500卡路里就足以支持母乳喂養(yǎng)，吃得多了，那可就全長(zhǎng)自己身上了。如果媽媽饑餓難忍，可以考慮多吃高纖維的食品：比如全麥主食和芹菜、無(wú)花果等，纖維素的代謝時(shí)間長(zhǎng)，既禁餓，又不會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存，還可以幫助媽媽緩解便秘，實(shí)在是一舉多得。
還有一個(gè)小訣竅就是，如果產(chǎn)后媽媽決定母乳喂養(yǎng)，一定要多多補(bǔ)充水份，每天至少攝入10～12杯水。這個(gè)水分可不僅僅指的是各種肉湯哦，它涵蓋果汁、牛奶、湯和清水等等各種液體。多多攝入水份的好處是：1）保證母乳產(chǎn)量；2）燃燒脂肪；3）保濕美容。是不是好處多多？
均衡飲食吃出苗條身材
最后呢，我要說(shuō)，那個(gè)食物金字塔邊上的樓梯，代表的是媽媽要鍛煉身體，參加力所能及的運(yùn)動(dòng)。只不過(guò) Raven 天生不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以這一條執(zhí)行得非常差，但 Raven 有每天抱著寶貝來(lái)回走，還經(jīng)常出門(mén)散步，也應(yīng)該馬馬虎虎算是運(yùn)動(dòng)了吧？反正我是這樣安慰自己。
看看，均衡飲食之后，相信每個(gè)產(chǎn)后的媽媽既不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，也能夠喂好寶寶，還不會(huì)因?yàn)檫^(guò)多的攝入脂類(lèi)而發(fā)胖，何樂(lè)而不為呢？各位媽媽?zhuān)覆辉敢庠囋嚹兀?
最后友情提醒大家的是，懷孕十月長(zhǎng)出來(lái)的肉肉，不要指望著一個(gè)月內(nèi)就能夠消耗殆盡，過(guò)度燃燒脂肪會(huì)產(chǎn)生大量酮體，不僅對(duì)媽媽身體不好，而且會(huì)影響哺乳寶寶的智力，那是得不償失的大事哦。
