不同年齡段的新媽媽產(chǎn)后減肥有何絕招

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  31歲-40歲年齡段的媽媽

  這個(gè)年齡段的媽媽?zhuān)a(chǎn)前的身材已經(jīng)走向最容易走型的階段,而產(chǎn)后贅肉更容易堆積。同時(shí)身體狀況下降,因此在產(chǎn)后減肥時(shí)應(yīng)更加有耐心,貴在堅(jiān)持。

  健身方法:

  適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中消耗多余能量,如游泳、慢跑、單車(chē)等。想要有效果的話,一定要注意兩點(diǎn),時(shí)間和心率。

  1、心率,這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。最大心率:MHR為 220-你的年齡,最低心率,一般在早晨測(cè)試。保留心率就是最大心率-最低心率,減肥心率也就是有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍應(yīng)該是最低心率+保留心率×50%——60% 。鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。趕緊計(jì)算一下,你的指標(biāo)是多少吧!

  2、時(shí)間,根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究,有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘,由肝糖元作為主要能源供應(yīng),脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15~20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng),所以一般要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。所以想減肥的媽媽?zhuān)荒芡祽邪?。?


不同年齡段新媽媽怎么減肥

  40歲以后年齡段的媽媽

  40歲后身體的新陳代謝速度減緩,消耗熱量能力降低,這年齡段的產(chǎn)婦減肥的重點(diǎn)應(yīng)放在健康健美上。

  健身方法:

  適合各類(lèi)女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。以下推薦兩項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

  1、健身球,身體趴在健身球上,腹、胸接觸健身球;

  2、啞鈴,雙手各抓起一個(gè)2—5千克重的啞鈴,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。繃緊后腿肌肉,與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢(shì),并重復(fù)練習(xí)8次。

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