補(bǔ)鈣對(duì)于準(zhǔn)媽媽們是件大事，因?yàn)殁}吸收的多少直接關(guān)系到寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。每一位媽媽都希望生個(gè)健康的寶寶，所以孕期補(bǔ)鈣是必不可少的前提。但在補(bǔ)鈣的過(guò)程中，媽媽們常遭受不同程度“便秘”的困擾，不僅補(bǔ)鈣的效果沒(méi)達(dá)到，也讓活動(dòng)不便的孕媽們苦不堪言，從而導(dǎo)致很多準(zhǔn)媽媽對(duì)于補(bǔ)鈣心存恐懼。
從醫(yī)學(xué)角度看，孕婦本來(lái)就容易引發(fā)便秘。因?yàn)?strong>懷孕后，體內(nèi)會(huì)分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢；到了懷孕后期，孕婦子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，更減弱了排便的功能。同時(shí)懷孕后幾乎所有人運(yùn)動(dòng)量都會(huì)減少，這也是導(dǎo)致便秘的最常見原因。在這種情況下補(bǔ)鈣，如果補(bǔ)鈣方法不正確或是選擇不合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，會(huì)使便秘情況加重。
那么如何預(yù)防和緩解孕媽們由于補(bǔ)鈣引起的便秘呢？
首先就是選擇一款正確的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。相關(guān)專家建議，在補(bǔ)鈣產(chǎn)品的選擇上應(yīng)選含有山梨醇的鈣劑。山梨醇有“代甘油”之稱，可以放松舒緩腸胃，增加腸腔內(nèi)滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴(kuò)張、蠕動(dòng)加快；同時(shí)山梨醇也能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便預(yù)防便秘發(fā)生。
其次，孕婦也可以選擇添加維生素D的鈣劑或單獨(dú)補(bǔ)充維生素D。一般情況下，鈣片口服進(jìn)入胃腸道，最高吸收率也不會(huì)超過(guò)60%。不吸收的鈣劑與腸道內(nèi)的食物殘?jiān)绮菟帷⒅菜?、磷酸、脂肪等結(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì)，會(huì)加劇便秘的發(fā)生。而鈣吸收需要維生素D的參予，所以添加了維生素D的鈣片，鈣吸收的效果會(huì)更好，也會(huì)有效緩解便秘癥狀。
此外，孕婦往往因飲食過(guò)于精細(xì)而導(dǎo)致排便困難，因此可以適當(dāng)攝入高纖維的蔬菜、水果和粗雜糧，平時(shí)多喝水，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動(dòng)，協(xié)助糞便排出。當(dāng)然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽們也是必不可少。適量運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。
總之，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，一人補(bǔ)鈣，兩人受益，孕婦不僅要補(bǔ)鈣，還要特別注意補(bǔ)好鈣。選擇正確的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，才能讓你輕輕松松過(guò)個(gè)“通暢”孕期！
