若是哺喂母乳的媽咪，不吃就會影響母乳的產(chǎn)量，寶寶可能就會吃不飽。還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮，反而變得很愛吃東西。
這么多不同的問題，到底該怎么做才能達(dá)成瘦身的目標(biāo)呢？這回我們募集了6位媽咪，擁有不同的瘦身目標(biāo)以及條件限制，他們應(yīng)該如何運(yùn)用飲食控制來達(dá)成瘦身目標(biāo)呢？另外，還有專業(yè)的運(yùn)動教練，教你如何瘦身又健康，現(xiàn)在就站起來跟著我們動一動吧！
婦產(chǎn)科醫(yī)師這么說
有許多準(zhǔn)媽咪會有錯誤觀念，以為懷孕就可以大吃特吃不用在乎身材的問題。
針對這樣的觀念，婦產(chǎn)科主任指出，準(zhǔn)媽咪理想的體重是整個孕期增加12～15公斤，一旦體重過重，不僅造成日后身材肥胖，還可能導(dǎo)致其它孕期并發(fā)癥的出現(xiàn)，例如高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、新生兒異常等危險(xiǎn)狀況。
因此，準(zhǔn)媽咪更應(yīng)該要建立體重管理的概念，在懷孕時只要適當(dāng)?shù)財(cái)z取營養(yǎng)，不挑食不偏食，避免體重增加太多，在生產(chǎn)后只要透過飲食調(diào)整與運(yùn)動，就可以健康甩掉身上的贅肉，恢復(fù)孕前身材。
專業(yè)營養(yǎng)師這么說
相信有許多女性朋友嘗試過“挨餓”瘦身，也許整天就只吃一顆蘋果，甚至都沒有吃東西。
營養(yǎng)治療科營養(yǎng)師表示，節(jié)食會使身體的新陳代謝率降低，長時間下來造成肌肉流失，反而沒有減去脂肪，而且體力也會因此下降，采用低熱量（800大卡之內(nèi)）節(jié)食方式減重，容易造成低血壓、怕冷、皮膚干燥、便秘、情緒不穩(wěn)等問題。
一般建議一星期以減重0.5～1公斤為宜，而減重中的女性，每天攝取的熱量最低不可低過1,200卡（哺乳的媽媽必須再加500卡）。
這樣的方式，雖然不能短時間減掉很多重量，但若是持之以恒，整個減重期可以減去的體重會更多，而且不容易復(fù)胖，相信這才是各位媽咪們的終極目標(biāo)吧！
飲食原則
營養(yǎng)師提出以下6點(diǎn)飲食原則，提供媽咪們參考：
1、 多吃蔬菜，并均衡攝取各類營養(yǎng)素。
2、 改變進(jìn)食順序：水果→湯（選擇清湯）→蔬菜→肉→主食（飯或面）。
3、 少油、少調(diào)味料、少吃刺激性及重口味食物。
4、 三餐定時、定量，不吃宵夜。
5、 選擇血糖上升速度慢的食物，即低GI値的食物，例如：蔬菜、水果。（但是并非低GI食物就吃不胖，像是花生、腰果就屬低GI食物，但熱量卻很高。）
6、 多喝水有助于減重，幫助身體排除廢物，建議一天喝3,000～4,000c.c。的水。
