盡管產后沮喪或產后抑郁的發(fā)生如此普遍,我們并不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產后沮喪或產后抑郁的發(fā)生可能性,或者減輕癥狀的嚴重程度——
1、照顧自己
首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。
盡可能多休息。當孩子入睡時,新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁,你必須獲得休息。
保持營養(yǎng)豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果。
保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體。
不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。
產后抑郁癥要學會照顧自己
2、積極尋求幫助
一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務等等。
3、和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨
和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。
找一個信任的朋友,和他談談你的感受。
和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。
4、戶外活動
不要總是和寶貝待在屋里,帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應付不了這樣的運動,那么走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。