產(chǎn)后乳汁不足怎么辦 教您食療來(lái)解決

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網(wǎng)

  好不容易熬過(guò)十月懷胎和產(chǎn)后6周~8周的產(chǎn)褥期,劉女士開(kāi)始醞釀塑身大計(jì),她和其他新媽媽一樣選擇了少吃一點(diǎn)。直到近日,她聽(tīng)了一場(chǎng)關(guān)于乳母營(yíng)養(yǎng)的講座,才知道自己的做法欠妥當(dāng)。鄭州市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科科長(zhǎng)、鄭州市元康職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)薛玉珠特別提醒,哺乳期的媽媽們每天需要的能量及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能比懷孕時(shí)還要多。

  “一方面乳母在分娩時(shí)大量失血、體力消耗嚴(yán)重、機(jī)體已經(jīng)處在應(yīng)激狀態(tài),另一方面她們又要為孩子哺乳,這些都要求她必須保證營(yíng)養(yǎng)搭配合理。”下面,薛玉珠向《大河健康報(bào)》正在哺乳的讀者們提了一些營(yíng)養(yǎng)小建議:

  第一,相比正常女性,乳母每日蛋白質(zhì)的攝入要增加20克,達(dá)到每人每天85克。這是因?yàn)槿槟傅鞍踪|(zhì)攝入量的多少直接關(guān)系到乳汁分泌的數(shù)量和品質(zhì)。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類(lèi)及乳制品、豆類(lèi)及豆制品。

  第二,乳母食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸等,有利于孩子大腦發(fā)育。


產(chǎn)后怎么催乳

  第三,每天應(yīng)喝500毫升奶。為了彌補(bǔ)孕期鈣流失、滿(mǎn)足哺乳期自己和孩子的鈣需要,乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶,能攝入600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣,每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物,再加上日常攝入的蔬菜、水果、谷類(lèi)等其他食物,一天的鈣攝入量就能接近1200毫克了。

  第四,每周吃一次動(dòng)物肝臟或動(dòng)物血,常食瘦肉等其他含鐵比較豐富的食物。由于產(chǎn)后失血和胎兒晚期鐵貯存,女人因分娩會(huì)損失大量的鐵,極易發(fā)生貧血,建議產(chǎn)后哺乳期間每天攝取25毫克的鐵,以作彌補(bǔ)。

  第五,膳食多樣化,瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類(lèi)、谷類(lèi)、新鮮蔬菜和水果等都別少,以獲取充足的維生素。其中,維生素A能通過(guò)乳腺進(jìn)入乳汁,可促進(jìn)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育,動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、黃色蔬菜及水果富含維生素A;維生素B1能改善乳母食欲、促進(jìn)乳汁分泌,動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類(lèi)及粗加工制品,含維生素B1比較豐富;維生素C能促進(jìn)鐵吸收,增加人體抵抗力,建議乳母?jìng)兌喑苑选?strong>獼猴桃、檸檬等蔬菜、水果。

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