休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng),注意睡眠,不要讓自己再疲勞,但在月子里很多新媽媽睡眠質(zhì)量都非常差,怎么辦?
睡眠問題,成為新媽媽的心頭大患,應(yīng)該如何解決呢?
方法1、跟隨寶寶的休息規(guī)律
一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個(gè)小時(shí),而成人只需要睡眠 8小時(shí)。所以,當(dāng)寶寶睡覺的時(shí)候,不要管什么時(shí)間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間,它也能讓你保持充足的精力。
方法2、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)
在睡前的半小時(shí)里,不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè),準(zhǔn)備那個(gè),新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
產(chǎn)后失眠怎么辦
方法3、讓丈夫多行動(dòng)
讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任——如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。
方法4、適量鍛煉
適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前 3小時(shí)左右,這既不會(huì)使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,這樣才會(huì)有效果。