產(chǎn)后腰痛是比較普遍的現(xiàn)象,發(fā)生率約有25%~40%。其發(fā)生原因可能與以下因素有關(guān):
生理性缺鈣
懷孕后:準(zhǔn)媽媽由于受孕期體內(nèi)激素的影響,身體各個系統(tǒng)都會發(fā)生一定的改變,鈣參與骨的代謝,孕婦常規(guī)的飲食已經(jīng)不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,導(dǎo)致孕婦缺鈣。有的準(zhǔn)媽媽懷孕進(jìn)入中后期,腰變得很痛,每次起床都有困難。
分娩后:人體處于比較虛弱的狀態(tài),產(chǎn)后的媽媽一方面消耗了大量的能量,另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng),鈣流失也非常嚴(yán)重,缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩后的媽媽就會消耗掉大量的鈣質(zhì),若再堅持母乳喂養(yǎng),鈣的流失就會加重,缺鈣可以引起腰疼。
預(yù)防措施:
產(chǎn)前均衡合理地進(jìn)食。避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷,孕中晚期補充一定量的鈣片。
產(chǎn)后中強營養(yǎng)??磕赣H哺乳的寶寶,生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都來自于母親的乳汁,因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富,因此飲食上必須注意營養(yǎng)全面,特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
產(chǎn)后為何腰痛
生理性韌帶松弛
懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛;分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài),骨盆韌帶在一段時間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復(fù)位,引起腰痛。
預(yù)防措施:
充分休息。產(chǎn)后最初24小時內(nèi),新媽媽應(yīng)臥床休息,然后可以在室內(nèi)稍微活動,以促進(jìn)惡露的排出,有利于子宮的盡快復(fù)原,也有利于產(chǎn)后大小便通暢。隨著身體的恢復(fù),可適量運動,循序漸進(jìn)地做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操。
墊柔軟物。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負(fù)擔(dān)。
勞累過度
產(chǎn)后要經(jīng)常彎腰照料寶寶,如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務(wù)、上班等,因而勞累過度,腰部肌肉不堪重負(fù),很容易造成腰肌勞損而發(fā)生疼痛。