產(chǎn)后腰痛的六大魁首 新媽咪你知道嗎

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  預(yù)防措施:

  避免經(jīng)常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體,整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息,不要過早參加重體力勞動(dòng),不要走遠(yuǎn)路或跑步。

  合理放置寶寶常用物品。準(zhǔn)備一個(gè)專給放置寶貝用品臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜,最好有多個(gè)不同功用的抽屜,把經(jīng)常使用的喂奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復(fù)彎腰取物導(dǎo)致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導(dǎo)致的腰痛。

  姿勢(shì)不當(dāng)

  媽媽在給小孩喂奶時(shí),都喜歡低頭看著小孩吮奶,由于每次喂奶的時(shí)間較長,且每天次數(shù)多,容易疲勞,為了夜間能照顧好小兒,為哺乳時(shí)方便,習(xí)慣固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺;或總是把寶寶抱在懷里;長時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉疲勞,導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼的產(chǎn)生或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發(fā)腰部疼痛。

  預(yù)防措施:

  糾正自己的不良姿勢(shì)和習(xí)慣。避免長時(shí)間低頭哺乳,在給寶寶喂奶的過程中,可以間斷歇性地做頭往后仰、頸部繞環(huán)的動(dòng)作;喂奶結(jié)束后,可以在床上做腰部繞環(huán)動(dòng)作,舒展舒展四肢,讓身體放松。

  不要習(xí)慣單側(cè)睡覺和哺乳。抱寶寶的時(shí)候,找個(gè)舒服的姿勢(shì)或坐或躺或站,把寶寶抱在胸口或是讓寶寶睡在自己身邊,可經(jīng)常交換姿勢(shì),以緩解疲勞。


產(chǎn)后腰痛怎么辦

  缺乏運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后較少活動(dòng),總是躺或坐在床上休養(yǎng);加之體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負(fù)荷,造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

  預(yù)防措施:

  加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)。從產(chǎn)后2周開始,在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,如做仰臥起坐動(dòng)作。

  經(jīng)?;顒?dòng)腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進(jìn)血液循環(huán),改善腰部不適感。

  剖宮產(chǎn)手術(shù)后的腰痛

  當(dāng)前,更多的孕媽咪們因懼怕疼痛而選擇剖宮產(chǎn)分娩,剖宮產(chǎn)時(shí)的麻醉為硬膜外麻醉,麻醉時(shí)需要在腰部穿刺,這種穿刺對(duì)腰背部肌肉、韌帶就有一定的損傷,引發(fā)產(chǎn)后腰痛,極少數(shù)患者可能發(fā)生神經(jīng)根損傷,硬膜外腔出血等。

  預(yù)防措施:

  注意休息。注意頭、背部的保暖,3個(gè)月左右可以自愈。

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