4、船式。
作用:可強(qiáng)壯胯部,拉長腿后側(cè)韌帶,按摩腹部,有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動作要領(lǐng):吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。
產(chǎn)后瑜伽修復(fù)身體
5、全蝗蟲式。
作用:滋養(yǎng)美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。
動作要領(lǐng):俯臥,下巴著地,雙手于體后交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨盡量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放松。
6、冥想放松。
作用:深深的放松狀態(tài),可以獲得內(nèi)心的靜謐,進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X,就像是給心靈充電,有助于煥發(fā)精神,恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動作要領(lǐng):仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環(huán)不止。此時(shí),忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
經(jīng)常有女性抱怨說,自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后,走形的身材再也沒恢復(fù)過,不僅如此,雖然吃了不少營養(yǎng)補(bǔ)品,但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問題仍接踵而至。專家指出,分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷,如果置之不理,肯定會給將來的生活帶來隱患,導(dǎo)致易患婦科病等。條件許可的話,新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月開始,可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈,這對于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。