孕期科學(xué)飲食有助產(chǎn)后恢復(fù)
控制營養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，婦女懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該有所選擇，學(xué)會細(xì)水長流地逐漸補(bǔ)充，科學(xué)地安排食潛，避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng)，樣才不致于發(fā)胖。經(jīng)研究證明，婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)所需營養(yǎng)最佳量是：每日需要熱量13376千焦(約3200千卡)，蛋白質(zhì)90～100克。
孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動是有利無害的。孕婦可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助于增進(jìn)食欲、減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操。
