超級食物1：無花果
份量：1杯無花果干（大約8顆）
小編TIPS：
1、最佳鈣源：無花果是非乳制品中攝取鈣的最佳來源，一杯無花果大約能提供媽咪一天所需鈣的1/4。
2、強健BB牙齒：孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物，但無花果卻是個例外，它所含的鉀、磷、鈣對孕媽媽的牙齒非常有益，還對寶寶的牙齒形成很關(guān)鍵。
3、防止貧血：懷孕之后，孕媽媽的血容量增加，胎兒對鐵的需求也不斷增加，因此孕媽媽容易發(fā)生缺鐵性貧血。無花果也是攝取鐵質(zhì)很好的來源，1杯熟無花果含有3毫克鐵，約占人體每日建議攝入量的10%。
4、促進BB骨質(zhì)形成：同等數(shù)量的無花果還能夠提供23微克維生素K，維生素K能夠促進血液凝結(jié)和骨質(zhì)的形成。
5、緩解便秘：1杯干無花果含有高達5克的纖維素，便秘的媽媽可以吃些試試。
美味貼士：如果你不喜歡干無花果多籽的口感，可以嘗試一下鮮無花果，或者用無花果煲湯，把它作為的甜味劑和脂肪的替代品。另外，也可以把干無花果和適量的水放入攪拌機中，這樣就可以做成無花果湯了。
超級食物2：細香蔥
份量：2湯匙（切碎）
小編TIPS：
1、補充葉酸：葉酸是孕早期最重要的營養(yǎng)素，缺乏葉酸，胎兒畸形的風險會大大增加，而兩湯匙切碎的新鮮香蔥里就含有6.4微克的葉酸。
2、補充維生素和鐵：維生素C有助于機體對鐵的吸收，而香蔥同時含有這兩種營養(yǎng)素，每2湯匙切碎的新鮮香蔥中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵。
3、緩解便秘：同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂，鎂能夠緩解孕期普遍存在的便秘癥狀。
美味貼士：孕媽媽可以撒一些細香蔥在沙拉和湯里面，或者撒在你喜歡的菜上。其實，香蔥的吃法很多，你也可以把切碎的香蔥混合到軟化的奶油奶酪中，然后涂抹在面包圈、餅干、玉米片或者面包片上吃，還可以把它們攪拌到調(diào)味汁中享用。
