產(chǎn)后你進(jìn)行了盆底肌肉的恢復(fù)了嗎

編輯:小琪

  屏幕還會(huì)出現(xiàn)諸如‘哎呀,錯(cuò)用肚皮力了’,‘這次收縮沒(méi)堅(jiān)持好哦’等人性化的提示,并有各種模板和場(chǎng)景可以選擇。整個(gè)治療一點(diǎn)也不枯燥,既有人情味,又有趣?!?

  在學(xué)會(huì)正確的盆底肌收縮方法后(即一個(gè)療程,10~15),就可以不需要儀器監(jiān)測(cè),自己在家里堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動(dòng),維持和鞏固訓(xùn)練的成果。

  小提肛,大作為 提肛運(yùn)動(dòng)俗稱(chēng)憋尿動(dòng)作,具體方法是:每天1~2次,每次20分鐘。前10分鐘,先收縮3~5秒,再放松3~5秒,如此反復(fù);接著收縮1秒,放松2秒,連續(xù)5次,間隔休息5秒,持續(xù)10分鐘。

  鍛煉時(shí)切記:盡力避免腹肌和雙側(cè)大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時(shí)收縮,否則事倍功半。 提肛簡(jiǎn)單易行,不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織,而且能讓盆骨穴位得到按摩,對(duì)于孕婦、肥胖者,尤其是長(zhǎng)期便秘者有很好的治療作用,可改裝尿頻、尿失禁、下腹脹痛。


骨盆

  在一項(xiàng)針對(duì)48名習(xí)慣性便秘病人的實(shí)驗(yàn)中,通過(guò)堅(jiān)持20天循序漸進(jìn)的提肛運(yùn)動(dòng),所有病人均恢復(fù)了正常排便,而在日后隨訪(fǎng)中,無(wú)任何排便不適的病人達(dá)39例。

  意識(shí)超前,健康領(lǐng)先 康復(fù)的最佳時(shí)間為產(chǎn)后42天3個(gè)月,此時(shí)盆底肌纖維已有一定程度的恢復(fù),及時(shí)的康復(fù)訓(xùn)練有效促進(jìn)復(fù)原。

  也有觀點(diǎn)認(rèn)為,產(chǎn)后一年內(nèi)都是盆底功能恢復(fù)的黃金時(shí)間。 “最好的治療是預(yù)防”,盆底康復(fù)也不例外。

  雖然盆底康復(fù)治療被稱(chēng)做“產(chǎn)后必修課”,但事實(shí)上,早在計(jì)劃妊娠期,女性就有必要學(xué)習(xí)如何準(zhǔn)確定位肌群、正確收縮,循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒地進(jìn)行盆底訓(xùn)練。因?yàn)殡S著妊娠發(fā)展,子宮慢慢增大,盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。

  所以,在“亡羊補(bǔ)牢,未為遲也”和“防微杜漸,防患未然”之間,無(wú)疑后者為最佳選擇。

  懷孕、生產(chǎn)是絕大多數(shù)女人的人生必由之路,善待自己,關(guān)愛(ài)盆底,及時(shí)康復(fù),防止后患才是明智的做法。嘗試一下盆底康復(fù)治療,也許那些遺失的美好都會(huì)慢慢尋找回來(lái),為人母的幸福感也會(huì)因此更加純粹。

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