危險動作之四 就著孩子喂奶，姿勢不良
“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，”羅艷霞說，“很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側(cè)身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛?！?
給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
采取正確的哺乳姿勢
危險動作之五 做時尚辣媽，太早穿高跟鞋
現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，“有個90后的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”羅艷霞說，“這其實對孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。”
專家還強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子病”。
危險動作之六 躺的時間太久，不下床活動
很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣，不愿意下床活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛。
因此，專家認(rèn)為，孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應(yīng)堅持做散步等適當(dāng)運(yùn)動，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。
羅艷霞說，順產(chǎn)后24小時、剖腹產(chǎn)48小時之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩，而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的恢復(fù)。
產(chǎn)后腰疼，在已生育女性中較為普遍。其實，新媽媽只要在產(chǎn)后多加注意，就能有效預(yù)防和緩解腰疼發(fā)生。比如，產(chǎn)后要避免經(jīng)常彎腰或腰部受涼及久站久蹲；產(chǎn)后要保持充分睡眠，床墊不宜太軟；避免提過重或舉過高的物體；經(jīng)?；顒友浚刻炱鸫埠笠?至3分鐘做做腰部運(yùn)動，以使腰肌得到舒展。
如果感到腰部不適，可在腰骶部，腿部及疼痛處進(jìn)行按摩，還可以借助一些具有溫?zé)崂懑煿πУ钠餍?。如?jīng)加熱過的玉石，對疼痛部位進(jìn)行推拿。按摩。溫灸，從而達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部疼痛等。
同時，也可試試下面的3個小動作，可放松腰椎和腰背部的肌肉。平衡脊柱兩側(cè)的肌力，矯正脊柱生理曲線。
1、仰臥平躺。
2、屈曲膝關(guān)節(jié)并抬高至45度角。兩臂伸直水平抬起，手掌朝下。
3、進(jìn)一步最大限度屈曲左膝關(guān)節(jié)，同時右臂向上舉。對側(cè)也做同樣的動作。反復(fù)10次。
