生了寶貝后，很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病，如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實，只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉，這些麻煩都可能避免。下面推薦的產(chǎn)后操，就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復(fù)，幫助新媽咪遠離分娩后遺癥。
產(chǎn)后操的2個階段
第一階段：產(chǎn)后3天－3個月
盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。
第二階段：產(chǎn)后3個月－6個月
進行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。
呼吸運動――
目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內(nèi)臟。
動作要領(lǐng)：
1、仰臥位，雙手自然放在身體兩側(cè)；
2、深吸氣使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次。
胸部運動――
目的：提升乳房，鍛煉胸部。
動作要領(lǐng)：
1、仰臥，雙手平放兩側(cè)；
2、吸氣，雙臂上舉至頭上方，手心向上，呼氣還原；
3、吸氣，雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇；雙臂兩側(cè)打開，掌心向下；上舉至兩掌相遇，呼氣還原。重復(fù)數(shù)次。
縮肛運動――
目的：盡早恢復(fù)盆底組織彈性及功能，恢復(fù)陰部組織彈性，預(yù)防尿失禁。
