哺乳媽媽的營養(yǎng)準(zhǔn)備和控制
在孕晚期，準(zhǔn)媽媽的身體已經(jīng)在為哺乳做準(zhǔn)備了。隨著寶寶的降生，母體的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，雌激素、孕激素等水平急劇下降，催乳激素持續(xù)升高，以促進(jìn)乳汁的分泌。
哺乳媽媽自身營養(yǎng)攝入的均衡是保證乳汁營養(yǎng)均衡的關(guān)鍵。
合理膳食首先要注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚、肉、蛋、奶及豆制品，這些食物每日要比平日多吃2～3兩。主食也要適當(dāng)多吃一些，注意主食的品種要豐富，合理搭配些粗糧。
膳食中要有適量的脂肪，脂肪不只提供能量，還可以提供脂肪酸，脂肪酸與嬰兒的大腦發(fā)育有密切關(guān)系。
哺乳期營養(yǎng)要均衡
食物中要保證足夠的礦物質(zhì)供給。避免乳母貧血，應(yīng)該多食用含鐵豐富的食物，如瘦肉、動物肝臟等。還要多攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類、芝麻等。因?yàn)槟溉橹械暮}量（34mg/100ml）是比較穩(wěn)定的，若膳食中的鈣供給不足，就會動用母體骨骼中的骨鈣，以維持母乳中鈣的恒定，這樣就可能導(dǎo)致母體缺鈣。另外，適當(dāng)?shù)暮．a(chǎn)品，如海帶和紫菜，可以提供鈣和碘。
母乳喂養(yǎng)的寶寶，身體更強(qiáng)壯奶粉喂養(yǎng)的寶寶，身體虛弱，易生病 從食物中攝取適量的維生素也是必不可少的。維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2是我國日常膳食中容易缺乏的幾種維生素。多吃新鮮深綠色、黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；陽光好的天氣進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，可以補(bǔ)充維生素D；瘦肉、蛋、肝、粗糧、蘑菇可提供B族維生素；新鮮的水果富含維生素C較多，特別是鮮棗、山楂、獼猴桃維生素C的含量更是非常豐富。
前面說了補(bǔ)充維生素D可以通過曬太陽來獲得，但是坐月子的媽媽幾乎沒有這個(gè)機(jī)會，所以適時(shí)適量地補(bǔ)充維生素D對于預(yù)防孩子的佝僂病很有必要。
