小方法大作用――
運(yùn)動(dòng)法:
陰道本身有一定的修復(fù)功能,產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù),促進(jìn)陰道緊實(shí)。
1、屏住小便: 在小便的過程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運(yùn)動(dòng): 在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運(yùn)動(dòng): 仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
4、其他運(yùn)動(dòng): 走路時(shí),有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí),比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。
在公車上也能練習(xí)的動(dòng)作:
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用,每次收縮3秒,放松3秒,只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí),無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
隨時(shí)隨地都能做的,將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮,再緩緩?fù)職狻?斷尿訓(xùn)練,上小號(hào)時(shí)也能練習(xí)。
解小便時(shí),讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。 床上運(yùn)動(dòng)。
平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時(shí)牽動(dòng)肛門,就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng),或是有便意想上大號(hào),但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松,每日至少重復(fù)做三十次以上。陰道縮緊術(shù)!
經(jīng)過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復(fù),對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉,產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng),保證肌肉的恢復(fù)。