雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求,但一些專家認(rèn)為,即使是飲食最健康的人,可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說: “醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕階段服用一種維生素補充劑,我想這也不會有什么壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐,有時吃飯還很倉促。這樣,就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了?!?
維生素補充劑只能強化身體
不過要記住,維生素補充劑只是為了強化身體,并不能替代健康飲食。另外,一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì),而對發(fā)育中的胎兒 有害,所以,明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸,或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑,其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你 可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。
攝取大量葉酸
不只是女性,人人都需要更多的葉酸,這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用,還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時,發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。
準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該每天補充0.4毫克(mg)葉酸,也稱400微克(mcg),你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”)。
醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補充劑,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形,你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等,也建議你補充更大劑量的葉酸。
此外,最好多吃富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥?zhǔn)称?、糙米、強化面包和麥片等?
現(xiàn)在就減少飲酒量
如果你的飲酒習(xí)慣不太好(很多人都是如此),那就得做些調(diào)整了。下面是一些可靠的建議:戒酒或只是偶爾喝一點兒。時下流行的建議是每周只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。
1個單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量。
1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量,酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。酒的主要風(fēng)險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。
提前考慮咖啡因的問題
目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯(lián)系在一起的可靠證據(jù),但英國食品標(biāo)準(zhǔn)局自2001年起就建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該控制咖啡 因攝入量,因為每天超過300毫克咖啡因,就有可能是導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重出生兒的因素。在你準(zhǔn)備懷孕的過程中,不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳 酸飲料、咖啡等,這樣你在懷上寶寶之前就能習(xí)慣對咖啡因的低攝入量了。