看看你現(xiàn)在攝入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相當(dāng)于:
3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)
4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)
3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)
6杯茶(每杯含50毫克/紅茶中的咖啡因含量要遠(yuǎn)高于綠茶)
8聽可樂(lè)(每聽含量可達(dá)40毫克)
4聽“功能”飲料(每聽含量可達(dá)80毫克)
8塊(50克)原味巧克力(每塊含量達(dá)到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是原味巧克力的一半。
計(jì)算你攝入的咖啡因
避免吃的其他食品
英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議準(zhǔn)備懷孕的女性還應(yīng)避免吃下列食品:
維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產(chǎn)品,比如肝醬等,還要避免吃含維生素A的補(bǔ)充劑或魚肝油。你需要一些維生素A,但如果懷孕期間攝入過(guò)多,也會(huì)對(duì)寶寶有害。
含汞的魚類,譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有,每周吃的金槍魚肉片不要超過(guò)2片(生魚的重量是170克,煮熟后約是140克),如果是金槍魚罐頭,則不能超過(guò)4聽(每聽魚的凈重量約為140克)。高汞含量對(duì)胎寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害。
花生和花生制品,如果有對(duì)花生過(guò)敏的家族史,你的寶寶有很大可能也會(huì)出現(xiàn)這種情況。
如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經(jīng)患有諸如花粉過(guò)敏癥、哮喘、濕疹等疾病,你的寶寶患這些病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。在準(zhǔn)備懷孕階段時(shí),你可能希望避免吃花生和花生制品。
準(zhǔn)備懷孕時(shí),向醫(yī)生咨詢更多有關(guān)該吃什么和不該吃什么的信息,這也是一個(gè)確保你在懷孕前保持身體最佳狀態(tài)的好機(jī)會(huì)。