調(diào)理飲食,加強(qiáng)營養(yǎng)
即使是平素健康的婦女在分娩后也消耗了大量精力和體力,應(yīng)及時(shí)調(diào)理飲食,加強(qiáng)營養(yǎng),原則是選擇富有營養(yǎng)、易消化的食物。
一般產(chǎn)后第一天,要吃些稀的食物,以后便可吃普通飯,但要有豐富的營養(yǎng),如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西,象雞湯、排骨湯,對下奶是有效的;但說雞湯比雞肉還好,那就過分了。還要多吃新鮮蔬菜和水果,不僅增加維生素的攝人,而且對防止便秘也有幫助??傊澦卮钆?,開胃口,多樣化。貧血的產(chǎn)婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關(guān)節(jié)痛的產(chǎn)婦要繼續(xù)服用鈣片。為了保證泌乳的需要,晚上也可以再加一次半流質(zhì)或點(diǎn)心一類的夜宵。對于生冷、辛辣食品應(yīng)暫時(shí)放在禁忌之列。
適當(dāng)運(yùn)動
自然分娩的產(chǎn)婦6-12個(gè)小時(shí)就能起床做輕微活動,第二天可以在室內(nèi)走動,做適宜的產(chǎn)后保健操。
產(chǎn)后第一天的保健操可以包括以下幾節(jié):
手指屈伸運(yùn)動 從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起,展開, 握起,反復(fù)進(jìn)行。
深呼吸 用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口慢慢地吐出來。
轉(zhuǎn)肩運(yùn)動 臂屈,手指觸肩,肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后,再向相反方向轉(zhuǎn)動。
背、腕伸展運(yùn)動 ①兩手在前,握住,向前水平伸展。②手仍向前伸展,背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵,兩手掌壓緊。堅(jiān)持5秒,放松。③兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌。堅(jiān)持5秒,放松。
腳部運(yùn)動①腳掌相對,腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲,再向外翻。②兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大 腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。③兩腳并攏,右腳尖前伸,左腳踝 后彎,左右交替。
頸部運(yùn)動 仰臥,兩手放于腦后,肩著地,只是頸部向前彎曲。復(fù)原,頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地) ,尤如向旁邊看,然后向左轉(zhuǎn)。
注意建立良好的環(huán)境
從產(chǎn)房轉(zhuǎn)至病房后,房間要注意衛(wèi)生,室內(nèi)溫度適宜(一般控制在18-20℃),空氣新鮮,通風(fēng)良好。即使在冬季也要有一定時(shí)間開窗通風(fēng),保持空氣新鮮,但要注意避免直接吹風(fēng)。居室內(nèi)要清潔舒適,在房間內(nèi)不要吸煙。由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力,親友最好不要在此時(shí)來探望。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產(chǎn)婦及新生兒,以免引起交叉感染。
注意個(gè)人衛(wèi)生
產(chǎn)后衣著應(yīng)清潔、舒適,冷暖適宜,不能與氣溫相差太遠(yuǎn)。夏季注意涼爽,冬季注意保暖。過分“捂”的不良習(xí)俗是不科學(xué)的。不分寒冬臘月,還是炎熱的酷暑,捂得嚴(yán)嚴(yán)的,穿得厚厚的,只露出手和臉,這樣使汗液不能蒸發(fā),影響體內(nèi)散熱。尤其在炎熱的夏天,容易造成產(chǎn)后中暑。
產(chǎn)后一定要注意個(gè)人衛(wèi)生,應(yīng)該像平時(shí)一樣刷牙、洗臉、洗腳、梳頭,飯前便后洗手,喂奶前洗手。產(chǎn)后第一天,產(chǎn)婦身體比較虛弱,不宜洗澡,可用溫水擦浴。