很多媽咪自從懷孕后，嘴巴整天就不得歇息，源源不斷的補品，頓頓補，天天補。如果家人再不允許媽咪們四處走動的話，很容易給孕媽帶來肥胖的困擾。媽咪超重并不是一件好事，相反會給自己和胎寶帶來不良的影響。在日常飲食中，媽咪們應(yīng)該怎樣養(yǎng)成良好的習(xí)慣呢？小編即將為各位媽咪們排憂解難。
孕媽不超重 8個飲食習(xí)慣不能少
孕媽媽咪超重了嗎
媽咪想要判斷自己的體重是否超標，可以試著用BMI數(shù)值來計算。所謂BMI數(shù)值，是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標。也就是通過孕前體重來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標值。不過，這個數(shù)值只供參考，詳細地情況最好向你的主治醫(yī)生咨詢。
BMI的計算方法：BMI=妊娠前的體重（公斤）÷身高（米）的平方
若BMI值小于19.8，屬于偏瘦體質(zhì)；BMI值處于19.8至24.2之間，屬于正常體質(zhì)；BMI值處于24.2至26.4之間，屬于偏胖體質(zhì)；BMI值處于26.4以上，屬于肥胖體質(zhì)。
一般來說，妊娠期間增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。所以，媽咪們可以對照以上結(jié)果，看看自己應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食。
孕媽過重要減肥？
很多媽咪一定會問了：“既然我體重超標，我就要減肥嗎？這會對寶寶的成長發(fā)育有影響嗎？”小編暫時不告訴您答案，先來給您看看日本肥胖孕媽的每日飲食計劃：
每天吃魚和肉的量必須控制在手掌大小，厚0.5cm左右；牛奶200ml即可，脫脂的最好；雞蛋必須白水煮；面包2切片，不能吃含果醬或者奶油的；飲料最好喝水和烏龍茶；蘋果一天半個；米飯一小碗；青菜可以多吃，但是必須水煮；一日三餐，不可加餐。
