媽媽在孕期3個(gè)苦夏癥狀 美食應(yīng)對(duì)有方

　　苦夏癥狀1：燥熱難耐

　　典型癥狀：孕媽咪由于身體的狀況引發(fā)各種情緒摻雜，燥熱的情緒會(huì)隨著溫度的升高越演越烈，這種情緒會(huì)影響孕媽咪的心情、食欲及精神狀態(tài)。

　　美食方案：

　　1、多吃新鮮蔬菜和水果。夏季正逢各類新鮮瓜果上季之時(shí)，孕媽咪可以在燥熱難耐的時(shí)候多食用一些消暑佳品，專家建議多吃六種瓜類，如：西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜；少吃溫?zé)嵝缘睦笾Α⒚⒐取?

　　2、多食用綠豆粥。綠豆中賴氨酸的含量高于其他作物，還富含淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及多種維生素及鋅、鈣等礦物質(zhì)。不僅可以解熱、止渴，還能補(bǔ)鋅，同時(shí)是防治妊娠水腫的食療首選佳品。

　　3、吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等，能夠以苦攻“苦”，可以達(dá)到很好的消暑降火功效，不過孕婦吃苦瓜不宜過多。

　　消暑降火食譜：紫薯苦瓜卷

媽媽在孕期3個(gè)苦夏癥狀 美食應(yīng)對(duì)有方

　　苦夏癥狀2：食欲不振

　　典型癥狀：由于夏季天氣炎熱，人體的消化功能下降，導(dǎo)致消化液分泌減少。加上大量出汗，容易造成脾胃不和，引起食欲不振。孕媽咪因增大的子宮壓迫到胃部，食欲不振的情形會(huì)更嚴(yán)重。

　　美食方案：

　　1、少量多餐。針對(duì)胃口欠佳的情況，不要強(qiáng)迫自己一次吃太多，每天可吃6-8餐。要減少油脂攝取，以免脹氣加重導(dǎo)致食欲不振。

　　2、自制清淡營(yíng)養(yǎng)美食。在酷熱的夏天，孕媽咪可以嘗試調(diào)制一些美味的開胃爽口水果蔬菜沙拉來保證自己的營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　清淡爽口食譜：南瓜玉米沙拉

　　苦夏癥狀3：食之無味

　　典型癥狀：口中無味，是孕媽咪在懷孕時(shí)期經(jīng)常會(huì)遇到的問題。“苦夏”時(shí)節(jié)的天氣原因亦會(huì)導(dǎo)致孕媽咪吃什么都沒味道，繼而影響食欲，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)跟不上。

　　美食方案：

　　1、多吃天然調(diào)味?？墒褂盟饽唷⒔?、食醋等調(diào)味品，以增強(qiáng)食欲。用檸檬、西紅柿等作為材料來烹飪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋來調(diào)味。

　　2、少吃過多辛辣食物或調(diào)味品來刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。

　　開胃營(yíng)養(yǎng)食譜：涼拌西紅柿