準(zhǔn)媽媽在孕期的不適 居家美食可緩解

　　惡心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

　　大部分準(zhǔn)媽媽在孕早期都會(huì)有伴隨惡心、嘔吐、食欲不振的害喜反應(yīng)，還有少部分人會(huì)將這種狀況貫穿整個(gè)孕期始末。尤其到了酷夏時(shí)節(jié)可能會(huì)更嚴(yán)重。

　　小編建議：孕媽要保持飲食清淡，避免油膩辛辣食物，少吃多餐的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)緩解惡心有一定幫助。

　　薄荷茶能幫助消除此時(shí)口腔中難忍的“金屬味”，姜糖、蘇打水也能減輕惡心、嘔吐的感覺。如果你有晨起惡心的癥狀，不妨早上醒來后先吃一兩塊餅干再起床。

　　想要促進(jìn)食欲，要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進(jìn)食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯(cuò)的選擇，可以通過不同的加工方法改變口味食用。另外，大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味，增進(jìn)胃口，還有酸梅干、醋等效果也不錯(cuò)。

　　小貼士：孕早期的飲食盡量清淡，中后期可以根據(jù)準(zhǔn)媽媽的個(gè)人情況，適當(dāng)在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促進(jìn)食欲。

準(zhǔn)媽媽在孕期的不適 居家美食可緩解

　　消化不良：高纖維食物

　　孕期各種激素會(huì)使準(zhǔn)媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得松弛，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢、胃排空減慢，引起消化不良、腹脹、便秘等不適。

　　小編建議：少吃多餐，多吃高纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促進(jìn)消化，但晚餐不宜過晚。

　　平時(shí)多喝水，但吃飯的時(shí)候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

　　小貼士：準(zhǔn)媽媽每天最好還能抽出一些時(shí)間循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體鍛煉，如每天能有30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)胃腸的運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)媽媽各器官的平衡很有好處。如果消化不良的情況持續(xù)沒有改善，應(yīng)向醫(yī)生尋求幫助。

　　燒心：酸奶

　　隨著寶寶不斷長(zhǎng)大，子宮也逐漸壓迫到準(zhǔn)媽媽的胃部，引起胃酸反流，準(zhǔn)媽媽就會(huì)感到燒心等不適。

　　小編建議：少食多餐、既不能餓著自己，也不要一次吃得過多、過快。平時(shí)可以適當(dāng)喝一些酸奶，并避免高油分的食物。

　　飽餐之后最好能散步20-30分鐘，再坐或躺。

　　小貼士：準(zhǔn)媽媽一定要避免空腹服鈣片或復(fù)合維生素片，而要在飯后服用。