生活方式篇
夏天坐月子,應(yīng)注意居室的定時(shí)通風(fēng),避免因室內(nèi)溫度、濕度過(guò)高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。如果室內(nèi)溫度過(guò)高,產(chǎn)婦可以適當(dāng)使用空調(diào),室溫一般以25-28℃為宜,但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以吹到產(chǎn)婦,而應(yīng)將風(fēng)擋住。產(chǎn)婦應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣和長(zhǎng)褲,最好還穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。
紅棗
坐月子期間,要注意產(chǎn)婦的清潔衛(wèi)生。為避免受涼,產(chǎn)婦在產(chǎn)后兩周內(nèi)不可洗澡和洗頭,但可用溫水輕輕擦拭身體。產(chǎn)后“不刷牙不梳頭”無(wú)科學(xué)根據(jù),可用溫水刷牙,應(yīng)注意牙刷不要太硬。
此外,產(chǎn)婦在坐月子期間,每天應(yīng)安靜睡眠8—10個(gè)小時(shí),以避免出現(xiàn)焦慮、疲倦和精神抑郁等現(xiàn)象。睡時(shí)采取側(cè)臥位,以利于子宮的復(fù)原。
飲食篇
據(jù)程五鳳教授介紹,產(chǎn)婦坐月子期間應(yīng)注意攝入足夠的蛋白質(zhì),每天應(yīng)吃200-250克肉禽魚(yú)蛋,還可多吃些海魚(yú)。海魚(yú)中含有豐富的n-3系脂肪酸,通過(guò)母乳傳遞給嬰兒,有利于嬰兒大腦的發(fā)育。產(chǎn)婦還應(yīng)適量增加主食以保證碳水化合物的供給,同時(shí)水果、蔬菜的補(bǔ)給也很重要,產(chǎn)婦每天應(yīng)吃500-600克果蔬。此外也可適當(dāng)吃些水產(chǎn)品,以補(bǔ)充鋅、碘等微量元素,并多吃些豆制品。產(chǎn)后最初幾天應(yīng)以清淡、易消化和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主。滬上已有企業(yè)專門(mén)為產(chǎn)婦提供月子餐和調(diào)理產(chǎn)品。
產(chǎn)婦應(yīng)該這些水果
1、香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多愛(ài)臥床休息,胃腸蠕動(dòng)較差,常常發(fā)生便秘。
2、橘子:橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多,維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性,防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面,出血較多。如果吃些橘子,便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子,能夠通過(guò)產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒,這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng),而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。
3、山楂:山楂中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),對(duì)產(chǎn)婦有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散瘀活血。產(chǎn)婦生孩子后過(guò)度勞累,往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少,如果適當(dāng)吃些山楂,能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、加大飯量,有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒。
4、紅棗:紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥,具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用,尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。
5、桂圓:桂圓又叫龍眼,是營(yíng)養(yǎng)極其豐富的一種水果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人,適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補(bǔ)脾胃之氣,又能補(bǔ)心血不足。