1、各種營(yíng)養(yǎng)素的供給應(yīng)充足。食物中所包含的各種營(yíng)養(yǎng)素是良好營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。如膳食中營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的量不夠，即使再好的膳食也不能夠提供良好的營(yíng)養(yǎng)。
2、食物多樣化，避免偏食。每一種天然的食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)素特點(diǎn)，其營(yíng)養(yǎng)素不會(huì)包羅萬(wàn)象。所以，我們每日所需要的營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)從多種食物中攝取才能夠保證營(yíng)養(yǎng)全面。偏食很可能會(huì)漏掉或減少某種或某幾種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。所以我們提倡食物品種的多樣化。
備孕要注意營(yíng)養(yǎng)
3、食物以清淡為主，不要攝入過(guò)多的糖、鹽和油。糖、鹽和油也能夠提供給我們所需要的營(yíng)養(yǎng)素。但過(guò)多的糖、鹽和油是有害無(wú)益的。過(guò)高攝入糖可能會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，也可能會(huì)誘發(fā)妊娠期血糖過(guò)高。攝入過(guò)多的鹽可以加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。飲食中油過(guò)多同樣會(huì)引起體重增加過(guò)多，并可能導(dǎo)致血脂異常。所以，孕期應(yīng)選營(yíng)養(yǎng)豐富的較清淡飲食。
4、攝入充足的水。建議孕期最好的飲用水是礦泉水或白開(kāi)水。也可以喝一些鮮果汁，但應(yīng)控制好，不要過(guò)多。
5、少食多餐。懷孕時(shí)比較容易饑餓，所以除3次主餐外，最好應(yīng)有2～3次加餐，可安排在早午餐之間、午晚餐之間和睡前。
6、新鮮的蔬菜、水果。為孕婦和胎兒提供維生素、礦物質(zhì)和微量元素以及膳食纖維。但應(yīng)注意水果的量不宜過(guò)多。正常的孕婦每日攝入也不要超過(guò)半斤。
