不論是孕期產(chǎn)前，女性的身體需要補(bǔ)充充足的概，在分娩之后的月子期里，也少不了補(bǔ)鈣，而通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)鈣，就是非常好的方法。在月子期間新媽媽該如何補(bǔ)鈣呢？來(lái)看看專家是怎么說(shuō)的吧！
“嫂子，我給你買(mǎi)了鈣片，你多補(bǔ)點(diǎn)?！泵缑绻霉毛I(xiàn)寶似的拿出了自己的一片“關(guān)心”，忽閃著大眼睛巴巴地望著苗苗媽，結(jié)果不但沒(méi)得到贊賞，還招來(lái)了苗苗媽的抱怨：“天啊，懷孕期間我終于咬著牙把你上次買(mǎi)的鈣片吃完了，怎么又要吃了??！”
很多媽媽認(rèn)為，孕期每天補(bǔ)鈣，鈣量充足，產(chǎn)后又正兒八經(jīng)地“坐月子”，每天吃雞吃肉，還喝骨頭湯，所以就不用補(bǔ)鈣了。實(shí)在不然，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為 1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，專家建議，為了孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為 600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。
產(chǎn)后補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣的必要性
一般來(lái)說(shuō)，母親每天分泌約 700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約 300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒(méi)有復(fù)潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)需要?jiǎng)佑媚赣H自身的鈣儲(chǔ)備，這時(shí)，如不及時(shí)補(bǔ)充鈣，很容易會(huì)引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀，這都是由缺鈣造成的。
愛(ài)心tips
有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收效果不佳。
產(chǎn)婦補(bǔ)鈣應(yīng)食補(bǔ)加藥補(bǔ)
母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來(lái)補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補(bǔ)足了。
多食水果輔助補(bǔ)鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素 C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素 C有關(guān)。
