總的來說，產(chǎn)后新媽媽最需要加強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，在于補(bǔ)鈣、補(bǔ)血、補(bǔ)充維生素等，而面對(duì)一些產(chǎn)后不適，如便秘、消化困難、乳汁少等問題，都應(yīng)該飲食方面做出相應(yīng)的調(diào)整，那么產(chǎn)后，該如何進(jìn)行飲食調(diào)理呢？
“一切要靠科學(xué)說話”，苗苗奶奶來伺候苗苗媽的月子也有很大壓力，所以就很虛心地向李茜請(qǐng)教，生怕自己的老觀念讓媳婦有意見。李茜果然不負(fù)所托，給了苗苗奶奶一份食譜，寫的全是產(chǎn)后飲食的調(diào)理。苗苗奶奶看了一遍，開始認(rèn)真地按食譜做飯。
生產(chǎn)完身體受到了巨大的損耗，這個(gè)時(shí)候的飲食一定要合理妥善，如：要比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血；豆類也是非常好的佳品；同時(shí)攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。
產(chǎn)婦飲食調(diào)理七原則
總體來說，產(chǎn)婦的飲食調(diào)理應(yīng)從以下幾方面入手：
一是補(bǔ)血
新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補(bǔ)血。
產(chǎn)后補(bǔ)血
二是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身體比較虛弱，這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)?、合理搭配才?strong>月子期間的飲食之道。
三是防便秘
從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等；第三周可以加水果，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起便秘。
四是助消化
產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內(nèi)身體內(nèi)臟尚未復(fù)原，為了不加重胃的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該適當(dāng)吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。
五是補(bǔ)鈣
鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育。
六是優(yōu)化乳汁
母乳喂養(yǎng)的寶寶，所需營(yíng)養(yǎng)全都來源于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關(guān)系，提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相關(guān)了。
七是補(bǔ)充維生素
足夠的 B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，品質(zhì)良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐富來源，新媽媽每日可酌量飲用。
愛心tips
產(chǎn)婦一味地吃大魚大肉，肯定會(huì)吃膩，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候的主食可以以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
