在懷孕的初期，由于惡心、嘔吐，孕婦會(huì)“消耗掉”1~2 千克體重。但是3個(gè)月后，一旦孕吐的現(xiàn)象消失，你就會(huì)在1個(gè)星期內(nèi)重新恢復(fù)你以為減掉的體重，甚至可能還會(huì)增加1千克。從懷孕第4個(gè)月起，體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過早。因?yàn)樵衅隗w重的增長(zhǎng)并不是呈線性的，即使你沒有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu)，你的體重也會(huì)猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關(guān))。
讓孕媽咪不發(fā)胖的正確飲食方法
懷孕，要不要節(jié)食? 千萬不要節(jié)食。這可不是讓你挨餓的時(shí)候，而是讓你吃好的時(shí)候。也就是說，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等，而要“大嚼”些自己不太喜歡但營(yíng)養(yǎng)豐富的東西。所以，讓孕媽咪不發(fā)胖的正確飲食方法，你需要知道!
進(jìn)食行為改變：
1. 改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類;
2. 養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣;
3. 生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加;
4. 肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份;
5. 油炸食品先去油炸面皮后再吃;
6. 濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯;
7. 帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃;
8. 以水果取代餐后甜點(diǎn);
9. 以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁;
10. 注意食物的種類及吃的份量;
11. 吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食;
12. 睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。
