孕媽咪做瑜伽有什么好處呢?
挺著大肚子的孕婦也可以練瑜伽嗎?專為孕婦開設(shè)的瑜伽課程，可以給肌肉最溫和的伸展，幫助孕媽咪放松心情，也能紓解孕期腰酸背痛、減少靜脈曲張的現(xiàn)象，還能避免過胖的煩惱，產(chǎn)后也能達(dá)到雕塑身材的效果。
孕期孕媽咪多做瑜伽 輕松待產(chǎn)
YOGILINI瑜珈水活會(huì)館師資部宋長(zhǎng)宴主任表示，藉由瑜伽的運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化孕媽咪腿部肌肉，加強(qiáng)代謝、消除水腫，一但身體代謝變好了，身體帶氧量變高了，肚子里的寶寶就會(huì)更開朗、活潑、健康。且孕媽咪們的體力也會(huì)變好、心臟更有力、骨盆的開合力也更佳，對(duì)于生產(chǎn)有極大的幫助。
練習(xí)瑜伽如果搭配飲食，還可以調(diào)整體質(zhì)、穩(wěn)定情緒，生完Baby之后如能繼續(xù)持之以恒的練習(xí)，不但產(chǎn)后塑身效果佳，藉由瑜伽動(dòng)作及老師引導(dǎo)冥想，更能打開心胸讓情緒更穩(wěn)定愉快，還能避免產(chǎn)后憂郁癥。孕媽咪產(chǎn)前產(chǎn)后若能保持身心愉快，對(duì)于Baby及家人也能感受到快樂的家庭氣氛，瑜伽對(duì)于孕媽咪可是好處多多唷。
孕期什么時(shí)候可以開始練瑜伽?
宋主任建議從未練習(xí)過瑜伽的孕媽咪，最好在懷孕四個(gè)月之后再來做瑜伽，最好先經(jīng)過妳的醫(yī)師評(píng)估確認(rèn)后再開始上瑜伽課程。至于長(zhǎng)期有做瑜伽練習(xí)的孕媽咪，只要沒有嚴(yán)重的害喜問題，或是其他孕期問題，從懷孕開始依然可以正常的做瑜伽的練習(xí)。但是如果身體有不適的狀況發(fā)生，就必須馬上停止練習(xí)，向妳的婦產(chǎn)科醫(yī)師詢問及評(píng)估是否適合繼續(xù)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
不適合孕媽咪做的動(dòng)作有那些?
“孕媽咪做瑜伽最主要是要運(yùn)動(dòng)，讓媽咪及寶寶都健康。”宋主任強(qiáng)調(diào)，所以動(dòng)作上以安全、穩(wěn)定及保護(hù)性為主，要避免做腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作，一般趴著的瑜伽動(dòng)作則以跪著來做替代動(dòng)作，對(duì)于深層扭轉(zhuǎn)或是大幅度的轉(zhuǎn)身動(dòng)作也都要避免。
孕婦瑜伽課程常以墻壁做支撐，進(jìn)行背部訓(xùn)練(可增強(qiáng)脊椎的支撐力)、背部伸展(增加背肌的肌耐力)、訓(xùn)練腿部肌力及肌耐力等，以雙手、腳掌或背部貼墻的方式進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕媽咪來說是較安全的。
孕媽咪練習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么?
孕媽咪做瑜伽最主要是運(yùn)動(dòng)，以舒適安全為前提，孕媽咪體溫本來就較高，所以在YOGILINI瑜珈水活會(huì)館的孕媽咪瑜伽課程，空調(diào)約在24-26℃，讓孕媽咪能在最舒適的環(huán)境下輕松有效的做瑜伽練習(xí)。宋主任說上完瑜伽課之后，會(huì)有疲憊感是正常的，對(duì)于孕媽咪來說，一個(gè)星期做2-3堂瑜伽課程就足夠了，平常時(shí)間則以散步來替代瑜伽運(yùn)動(dòng)。
另外，時(shí)下流行的『熱瑜伽』，并不適合孕媽咪。熱瑜伽是在溫度高達(dá)40℃的環(huán)境下做瑜伽練習(xí)，有心血管疾病的孕媽咪要注意，而且環(huán)境溫度太高會(huì)影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，所以孕媽咪們應(yīng)該避免。
