媽咪懷孕后,一定要以精白米面作為主食嗎?錯!想要吃到更健康、更滋補的糧食,小編還為時尚孕媽們推薦六種米的吃法,滋補養(yǎng)顏又健康!
最滋補:粳米
日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米,呈半透明卵圓形或橢圓形,出米率高,米粒膨脹性小,但黏性大。作為日常食用米,粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分,可以提供孕媽咪所需的營養(yǎng)、熱量。
用粳米煮粥以養(yǎng)生延年,在我國已有2000年的歷史,粳米粥最上一層粥油能夠補液填精,對滋養(yǎng)人體的陰液和腎精大有裨益,是非常適合孕媽咪食用的。粳米具有健脾胃、補中氣、養(yǎng)陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用,可用于脾胃虛弱、煩渴、營養(yǎng)不良、病后體弱等病癥。
禁忌和注意事項:糖尿病患者不宜多食。
時尚孕媽想滋補養(yǎng)顏又健康嗎?
滋補食譜:豬肝粥
材料:粳米80g,豬肝150g,橄欖油、花生、鹽、姜絲、豬骨湯各適量。
做法:
1、將豬肝浸泡至沒血水,將大米浸泡3小時。
2、將浸泡好的大米倒入砂鍋中,倒入預先煲好的豬骨湯。
3、煮至大米粘稠,放入適量的姜絲。
4、放入豬肝滾煮。
5、豬肝煮熟后,加入適量的鹽,煮滾后即可關火。
6、將花生放入炒鍋中,倒入適量的橄欖油,煸炒斷生后,盛起撒在豬肝粥上即可。
最健康:糙米
糙米是指脫去谷殼,保留其它各部分的制品;精制大米是指僅保留胚乳,而將其余部分全部脫去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的營養(yǎng)成分(如蛋白質、脂肪、纖維素、礦物質和維生素)大部分都集中在果皮、種皮、外胚乳、糊粉層和胚(即通常所說的糠層)中,因此糙米的營養(yǎng)價值明顯優(yōu)于精制大米。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。
糙米有助于胃腸蠕動,對患有胃病、便秘或者痔瘡等消化道疾病的孕媽咪十分有益。糙米較之精白米更有營養(yǎng),能降低膽固醇,減少心臟病發(fā)作和中風的幾率。
吃糙米對于有糖尿病和肥胖的孕媽咪特別有益。糙米中的淀粉物質能很好地控制媽咪的血糖,日本研究證明:糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多,在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感,有利于控制食量,從而幫助肥胖的孕媽咪減肥。
禁忌和注意事項:由于糙米口感較粗,質地緊密。煮起來也比較費時,小編建議煮前可以將它淘洗后用冷水浸泡過夜,然后連浸泡水一起投入壓力鍋,煮半小時以上。