孕期婦女如何鍛煉才能保持健康呢？去參加馬拉松比賽是一個(gè)選擇嗎？還是聽聽圣路易斯大學(xué)婦產(chǎn)系主任Artal 教授的意見吧。
馬拉松適合孕期婦女嗎？
Artal 教授對(duì)孕期婦女能否參加馬拉松運(yùn)動(dòng)的最初反應(yīng)是：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是可行的嗎？當(dāng)然可行。可是值得提倡嗎？絕對(duì)不值得提倡。
對(duì)于孕期婦女，任何極限運(yùn)動(dòng)都有很大的風(fēng)險(xiǎn)，Artal 指出馬拉松比賽也會(huì)出現(xiàn)死亡事例，那么為什么還要在懷孕的時(shí)候冒如此大的風(fēng)險(xiǎn)呢？ 盡管他曾經(jīng)和在孕期進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一起工作過(guò)，Artal 仍舊強(qiáng)調(diào)，一般情形下，孕期婦女應(yīng)該遠(yuǎn)離像馬拉松、滑板和跳傘等給人體帶來(lái)巨大沖擊的極限運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于孕期運(yùn)動(dòng)，特別是懷孕早期，還是有一些要小心的原因的。當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，你身體內(nèi)部體溫會(huì)大幅升高。根據(jù)Artal 的說(shuō)法，通常，在懷孕的早期階段（大概懷孕六周左右），孕婦體溫過(guò)高和出生嬰兒的先天缺陷有一定關(guān)系。2007年，丹麥的一項(xiàng)專門針對(duì)孕期體育鍛煉的研究得出一個(gè)結(jié)論，在懷孕早期，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致較高的流產(chǎn)率。
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，如何區(qū)分日常運(yùn)動(dòng)和極限運(yùn)動(dòng)就顯得非常重要。Artal 強(qiáng)調(diào)適度的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦是非常必要的。事實(shí)證明要保持孕期健康可以讓孕婦從事一定量的勞動(dòng)，這會(huì)減緩背部疼痛和一些孕期輕微疼痛，有助于減緩壓力還可以避免妊娠期糖尿病。
Artal 是《美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師高等?？茖W(xué)校孕期鍛煉準(zhǔn)則》一書的作者， 他建議孕期婦女每天應(yīng)該保持30分鐘到一個(gè)小時(shí)的輕度到中等強(qiáng)度的鍛煉。Artal 說(shuō)：“如果在懷孕之前不從事鍛煉，那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)懷孕后是開始鍛煉的最佳時(shí)間，孕期最適合做行為矯正，培養(yǎng)良好的飲食和生活習(xí)慣?！彼ㄗh孕婦應(yīng)參加散步、慢跑和瑜伽這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
