新媽媽宜“湯湯水水”
新媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，在攝水量不足時，會使其乳汁分泌量明顯減少，所以她們想要乳汁充足就應多喝湯水。此外，由于新媽媽的基礎代謝比常人較高些，出汗多再加上乳汁分泌，需水量也就更多，因此她們在哺乳期多喝一些湯是非常有益的。對于新媽媽來說，魚湯、雞湯、肉湯的營養(yǎng)都非常豐富，富含可溶性氨基酸、維生素和礦物質等許多營養(yǎng)成分。同時，這些湯類不僅味道鮮美，還能刺激新媽媽的消化液分泌，改善食欲，促進乳汁的分泌。用大豆、花生加上各種肉類（如豬腿或豬排骨）煮成湯，還有鯽魚湯、蘑菇煨雞湯等都是不錯的選擇，新媽媽不妨多喝一些。此外，還有一道湯也是很適合新媽媽的，那就是豬腿和雞蛋一起煮湯，也會促進乳汁分泌。如果不能多吃動物性食品，可用豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等來代替。
湯水
除飲酒對嬰兒健康有害外，喝濃茶、咖啡也可能通過乳汁影響嬰兒的健康，應予以避免。
近日，毛女士說，幾年前她剖腹產(chǎn)下兒子后就一直覺得腰部酸痛，她懷疑是剖腹生產(chǎn)時的麻醉后遺癥。筆者咨詢專家后得知，毛女士的這種癥狀很可能是因為缺鈣所致。
北京中醫(yī)藥大學附屬中西醫(yī)結合醫(yī)院兒科主任醫(yī)師張思萊表示，毛女士的腰部酸痛跟麻醉沒有關系。產(chǎn)后不少媽媽覺得腰部酸痛可能有兩種原因：一個是因為懷孕期間，為了有助于生產(chǎn)，人體內部的韌帶松弛導致的；一個是媽媽們在懷孕后期或哺乳期沒有注意及時補鈣，因為母乳喂養(yǎng)期間，不管媽媽體內儲存了多少鈣質，每天都會隨著乳汁向孩子輸送鈣質，如果母乳媽媽體內鈣質不足，媽媽體內的血鈣就會降低，導致骨頭里的鈣質會游離出來，容易發(fā)生骨質疏松，出現(xiàn)腰酸腿痛的癥狀。一些媽媽誤以為這是因為生產(chǎn)時的麻醉后遺癥或者月子沒坐好。
所以，媽媽在懷孕后期或哺乳期間要注意補鈣，每天需補充1200毫升的鈣。一般來說，只要媽媽們每天能喝500毫升的鮮奶，多吃含鈣高的食物，加上一些戶外活動，其實無需額外吃鈣片，但對于那些乳糖不耐受的媽媽，則需要通過鈣片來補充。
