孕前補(bǔ)鈣的重要性有哪些？
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，也是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。因此，婦女在懷孕前必須補(bǔ)鈣，以供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需。鈣還可以加強(qiáng)母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對(duì)將來(lái)哺乳嬰兒也有利。如果孕婦攝入鈣不足，胎兒會(huì)從母體中奪取鈣質(zhì)，造成孕婦腰酸腿痛，還可出現(xiàn)軟骨癥。孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣，所以，女性懷孕后所需鈣要比平常多2倍，而只靠臨時(shí)攝入量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足的，所以必須在孕前貯存多量鈣質(zhì)，才能為孕后補(bǔ)充所需大量的鈣提供物質(zhì)條件。由于鈣能夠在人體內(nèi)貯存較長(zhǎng)的時(shí)間，這就決定了孕前補(bǔ)鈣的重要性。
懷孕期吃鹽或影響鈣吸收
鈣享有“生命元素”之稱(chēng)，特別是20歲以后的女性，更需要補(bǔ)充。因?yàn)?0后，骨質(zhì)密度即開(kāi)始緩慢減少，30歲后減速逐漸加快，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等骨病。此外，缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。
孕期如何補(bǔ)鈣才安全
一檢
“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400～600毫克左右。你是否攝入了足夠的食物，滿(mǎn)足每天的鈣量需求？
二忌
忌草酸
攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽
研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。
