湖北省婦幼保健院婦女保健科易念華主任介紹，產后一年內是盆底肌功能恢復的黃金時間，產婦在分娩后42天即可訓練，提前預防尿失禁，方法有兩種。
第一種是有意識地進行盆底肌肉訓練———盆底操，即縮肛運動。全身放松，當吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉（就像忍大小便時肌肉收縮的情況），然后屏住呼吸，約5秒鐘后，慢慢呼氣，同時逐漸放松肛周肌肉，如此反復。每天3~5次，每次10分鐘即可。關鍵是要堅持。
盆底肌肉
第二種方法是到醫(yī)院進行系統(tǒng)的盆底康復訓練，由醫(yī)師根據產婦情況評估，制訂個性化方案，通過綜合療法進行盆底鍛煉。包括主動收縮和被動收縮。
主動收縮訓練最常用的方法是在陰道內放置肌電探頭，使醫(yī)生和病人能從監(jiān)視器的屏幕上看到盆底肌肉的收縮。訓練者可以看著屏幕，根據反饋的信號學會如何正確收縮適當的肌肉。
被動收縮訓練最常用的方法是利用低頻電刺激，使得盆底肌肉進行有節(jié)律的收縮和放松，得到被動鍛煉，進而達到增加肌力的效果。對于盆腔肌肉十分軟弱無力，或是無法找出正確肌肉群的女性，可通過這種方法的幫助找出正確的盆底肌肉。
產后骨盆肌肉的變化與恢復
Q: 長春周女士：聽說分娩后，骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱，因此，要盡可能運動這些肌肉。但是怎樣做才能讓這部分重新結實呢？
