2、給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢
坐著或躺著喂奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。
以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,如坐在床邊,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。
把寶貝放在腿上,讓頭枕著媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼著乳房。
3、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲
在廚房準備一個多層架子或柜子,找到一個高度適宜層,把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面,以媽咪伸手可及為度。
如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使媽咪做家務時不用久站,利于子宮復位。
為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡,尤其是天熱時??砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡,避免久蹲久站。
產(chǎn)后腰痛
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕,以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜,并每次清理時間不要過長,尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。
4、在生活中注意防護腰部
產(chǎn)后保持充分睡眠,經(jīng)常更換臥床姿勢,避免提過重的物體或?qū)⑽矬w舉得過高,不要過早跑步、走遠路。經(jīng)?;顒友?,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環(huán),改善腰部不適感。
平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。注意勞逸結(jié)合,無法避免久站時,可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。
應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。
產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。
新媽媽經(jīng)過漫長的十月懷胎,產(chǎn)下小寶寶已經(jīng)夠辛苦了。產(chǎn)后再面臨腰痛的困擾確實更加辛苦。希望上述預防產(chǎn)后腰痛的方法可以給您提供幫助。