3大哺乳期減肥食譜 媽媽營養(yǎng)瘦身兩不誤

編輯:coral | 出處: 媽媽網

  4、攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

  新鮮蔬果所含的維生素C是乳母所需的重要營養(yǎng)素,而其中的有機酸有利于改善食欲,并幫助礦物質的吸收。每天應攝入500g蔬菜,其中一定要包括深綠色葉菜和顏色深濃的蔬果。


產后要增加膳食纖維

  5、適量攝入粗糧

  粗糧可以提供較多的B族維生素,對泌乳有利。同時,產婦常有發(fā)生便秘問題,應增加來自主食的膳食纖維。

  哺乳期減肥食譜推薦:

  套餐一:

  早餐:

  牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的),全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜),再加上水煮蛋兩個。
       午餐:

  湯水,米飯,蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)
      下午茶:

  水果,蘇打餅這些都是可以的。
       晚餐:
       蔬菜水果沙拉,米飯,雞肉

  套餐二:

  早餐:

  紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

  早餐水果:拳頭大小的一個蘋果

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